UNA LLAVE SIMPLE PARA CORE PARA PROFESIONALES UNVEILED

Una llave simple para CORE PARA PROFESIONALES Unveiled

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Probablemente haya escuchado la frase "comprometa su núcleo" por lo menos una vez en su historia , incluso si nunca vió un programa de ejercicios, leído una revista de fitness o puesto un pie en un gimnasio. A veces se le anima delicadamente , al tiempo que en otras ocasiones se le grita mientras que está sudando su última reiteración.

Sin embargo , posiblemente te preguntes qué es tu núcleo, qué es lo que significa activarlo y de qué forma hacerlo.

El núcleo está formado por los músculos que cubren el tronco , incluyendo los abdominales, los oblicuos, el diafragma, el suelo pélvico, los extensores del leño y los flexores de la cadera.

El núcleo proporciona seguridad al leño para mantener la estabilidad y realizar movimientos como levantar pesos o levantarse de una silla. También proporciona movilidad para permitir que el torso se mueva según sea preciso , como cuando se coge el cinturón de seguridad o se hace un swing con un palo de golf (1, 2Fuente de seguridad , 3Fuente de confianza ).

Además de esto , los músculos centrales intervienen en actividades cotidianas como la respiración, el control de la postura , la micción y la defecación (4Trusted Source).

Cada vez que exhalas e inhalas, el diafragma desempeña un papel esencial para permitir que el aire entre y salga de los pulmones. En el momento en que te sientas con la espalda recta, los músculos centrales se contraen para mantener el leño erguido. Cuando vas al baño, están ahí para comenzar y parar tu actividad.

Este producto enseña qué son los músculos centrales, describe su función en la movilidad y seguridad del tronco y repasa los ejercicios centrales que puedes integrar a tu régimen de entrenamiento.

Drazen/Getty Images
¿Qué son los músculos centrales?
Múltiples conjuntos musculares conforman los músculos centrales.

Recto abdominal
El recto abdominal, asimismo conocido como músculo del six-pack , se une desde las costillas inferiores a la parte frontal de la pelvis. El primordial movimiento que realiza es la flexión de la columna vertebral, como cuando te sientas en la cama o realizas una contracción.

Este músculo es el más superficial de todos los músculos centrales y, por consiguiente , no es tan útil para la estabilidad de la columna vertebral (5Trusted Source).

Oblicuos internos y externos
Los oblicuos internos y externos se fijan en los lados laterales del leño , desde las costillas hasta la pelvis. Desde el punto de vista estático, proporcionan seguridad a la parte delantera y lateral del leño.

Sus movimientos principales son la rotación del leño , como cuando se batea el béisbol, y la flexión del costado. Cuando trabajan bilateralmente, asimismo flexionan la columna vertebral.

El transverso del abdomen
El transverso del abdomen se origina en muchos puntos, como la parte de atrás y superior de la pelvis y las seis costillas inferiores. Sus fibras discurren horizontalmente alrededor del cuerpo hasta la línea alba, o línea media. Es el músculo abdominal más profundo, y su función es dar soporte a la columna vertebral.

Cuando el transverso abdominal está habilitado , se contrae junto con el músculo multífido para otorgar estabilidad profunda y segmentaria a la región lumbar particularmente (6).

Las personas con dolor lumbar crónico suelen beneficiarse del fortalecimiento de estos músculos.

Suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico están ubicados en la parte de abajo de la pelvis y actúan de forma similar a una hamaca o cabestrillo. Cuando se activan, se elevan hacia el estómago.

Estos músculos inician y detienen el flujo de orina y heces, pero asimismo actúan como estabilizadores profundos de la columna vertebral y la pelvis (7, 8).

Diafragma
El diafragma se une a la parte inferior de las costillas inferiores.

Es el principal músculo responsable de inspirar y espirar, pero indagaciones recientes proponen que también desempeña un papel esencial en la función cardíaca , el retorno linfático, la regulación de los estados emocionales , la deglución y el vómito, la estabilización lumbar y la tolerancia al dolor (9Fuente de confianza ).

Extensores de la espalda
Los extensores de la espalda son músculos de múltiples capas que incluyen los músculos erectores de la columna, el cuadrado lumbar y el multífido. En general , unen la columna vertebral a la pelvis o una vértebra individual a las vértebras superiores y también inferiores.

Sus funciones principales son la extensión de la columna vertebral (flexión hacia atrás), el acompañamiento postural y el soporte de la columna vertebral en el momento en que te inclinas hacia delante y levantas cargas, como durante RENDIMIENTO CORE las sentadillas o los curls de bíceps.

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